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    春季養肝=“養命”!舒肝排毒,這9個瑜伽動作要常練!

    2023-03-28 13:58:17 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    科普傷肝行為,并且分享一套疏通肝經的瑜伽序列,可以有效地幫助排除肝臟內長期積累的毒素,疏肝理氣,排毒養顏。

    ??瑜伽新聞網3月28日訊 肝臟,是人體最重要的解毒、代謝毒素的臟器之一,如果肝臟功能不好,則會導致體內廢物累積,不僅會長色斑、長痘、引起脫發、失眠、肥胖等問題,還會破壞皮膚新陳代謝,從而導致皺紋逐漸增多。

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    ??俗話說,養肝就是養命!春屬木,具有升發、舒暢的特點,肝有調暢情志、疏泄氣機的作用,春的氣候特點和肝的功能特點相似,所以春季養生當以養肝為主。

    ??說到養肝,我們除了要知道該怎么做,更得注意規避一些傷肝行為,下面就給大家詳細聊聊這些事!

    ??十大傷肝行為你占了幾條?

    ??很多人嘴上說著“心肝寶貝”,但傷起肝來卻毫不留情。以下傷肝的事兒,快看看你做過幾個:

    ??01.生氣

    ??02.睡眠不足

    ??03.起床后不及時排尿

    ??04.久坐不動、用眼過度

    ??05.酗酒

    ??06.不吃早餐

    ??07.胡亂吃藥

    ??08.愛吃油膩

    ??09.食用加工食品

    ??10.暴飲暴食

    ??如何給肝臟排毒?

    ??有過瑜伽練習經驗的伽人們應該都知道:瑜伽不僅能夠舒緩壓力,愉悅心情,使身心煥發活力,還能通過拉伸、扭轉體式深度按摩肝臟,排出體內毒素,減少肝臟的負荷,是春季舒肝排毒運動的不二之選!

    ??今天,小嬋給大家分享一套疏通肝經的瑜伽序列,可以有效地幫助排除肝臟內長期積累的毒素,疏肝理氣,排毒養顏,讓你越練越年輕!

    ??1.三角式

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    雙腳分開一腿長,右腳尖外展右腳跟對左足弓,胸腔肚臍朝前吸氣雙手側平舉,脊柱延展向上呼氣身體側屈向右,右指尖點地左手臂上舉,轉頭看上方手指尖雙肩放松,保持5-8個呼吸,換反側


    ??2.扭轉三角式

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    雙腳分開一腿長,左腳朝前,右腳外展身體前屈,背部延展,進入加強側伸展吸氣延展脊柱,呼氣扭轉身體向左右手放在左腳外側,左手臂上舉髖部不動,轉頭看上方,雙肩放松保持5-8個呼吸,還原,換反側


    ??3.下犬式

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    從英雄前屈,吸氣抬頭,腳尖回勾呼氣手推地,重心后移到下犬式虎口壓實地面,背部延展,坐骨向上大腿根向后推,雙腿伸直,腳跟向下踩頭自然放松,保持8-10個呼吸


    ??4.上犬式

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    吸氣身體重心前移呼氣雙手推地,胸腔向前向上腳背貼地,大腿離地,鎖骨展開雙肩向后向下放松,遠離耳朵眼睛看上方,保持5-8個呼吸


    ??5.坐立前屈

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    坐立,雙腳向前伸直,腳尖回勾吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈保持背部延展,大腿膝蓋向下壓雙手向前抓腳掌,或互抱手肘身體放松,保持5-8個呼吸


    ??6.雙角式

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    坐立,雙腳盡量分開,腿伸直吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈腳尖回勾,雙手分別抓住雙腳背部延展,保持5-8個呼吸


    ??7.反轉頭觸膝

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    坐立,雙腿盡量分開,腳尖回勾曲右膝,腳跟靠近會陰,腳背貼地吸氣延展脊柱,呼氣扭轉身體向右胸腔肚臍對準右膝,身體側屈向左左手抓左腳,右手繞過頭頂上方找腳轉頭看上方,保持5-8個呼吸,換反側


    ??8.屈膝坐立扭轉

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    坐立,屈左膝,腳跟靠近臀部右腿伸直,腳尖回勾,膝蓋貼地吸氣延展,呼氣扭轉身體向左右手環過左膝外側,左手向后雙手體后交扣,可以借助伸展帶保持5-8個呼吸,還原,換反側


    ??9.花環式

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    蹲立,雙腳分開略大于髖,腳尖外展雙手胸前合十,手臂抵住膝蓋內側胸腔向上提高延展,臀部向下坐低雙肩向下放松,保持5-8個呼吸。


    ??養護肝臟,除了多拉伸肝經,也要注意不熬夜、合理飲食、保持樂觀心態哦?。ū揪W記者)

    責任編輯:張佳偉
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