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    充分激發身體潛能 最養生保健的6個瑜伽體式

    2019-07-18 10:56:00 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    生命在于運動。今天給大家介紹6個瑜伽動作,長期練習幫助激發身體潛能,即能塑形,還可以讓身體越來越健康。
      生命在于運動。今天給大家介紹6個瑜伽動作,長期練習幫助激發身體潛能,即能塑形,還可以讓身體越來越健康。
     
     
      1、坐姿側展式--消除腰側脂肪。
     
      按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中。
     
      向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復到正中,每側重復3次。
     
      2、直角式--糾正駝背、消除緊張。
     
      站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
     
      呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。
     
      吸氣并恢復直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復去做?;謴椭绷⒆藙?,兩眼也一直注視十指相交的兩手。
     
     
      3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
     
      坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
     
      軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
     
      先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。
     
      練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。然后重復這個體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。
     
      4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
     
      左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內側,吸氣的同時將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側,兩眼凝視于一點。
     
      一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點保持平衡,呼氣的同時,將后背與手臂伸直,左右腿交替進行練習。
     
      5、貓式--補養脊住、伸展背部。
     
      以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
     
      呼氣時,同時慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
     
      吸氣時,同時慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側。
     
      6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
     
      坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關節上,身體前后搖動,體會其中的感覺。
     
      吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。呼氣,髖關節帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。
     
      如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。
     
      深呼吸,現在開始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。
    責任編輯:劉新
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