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    一起來了解下瑜伽養生方法有哪些?

    2019-07-18 10:30:00 來源:中國青年網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    瑜伽養生方法有哪些?現愛美的MM越來越多而她們會選擇瑜伽來塑造自己的身材,而瑜伽的養生原理是什么呢,很多MM都不知道吧。
      瑜伽養生方法有哪些?現愛美的MM越來越多而她們會選擇瑜伽來塑造自己的身材,而瑜伽的養生原理是什么呢,很多MM都不知道吧。我們一般人對于瑜伽練習產生疲勞的解釋,往往是從淺層上來看待和解釋,往往是不徹底。今天小編為大家解答什么是瑜伽的養生原理,我們一起來了解下吧。
     
     
      瑜伽的養生原理和方法有哪些
     
      緩慢的有氧運動
     
      瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”,練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結合起來,外練筋、骨、皮,內養精、氣、神。藉著瑜伽體位練習,使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高,有利于大腦控制、調整各臟器的功能,尤其是內分泌系統的功能調整,減肥效果不但明顯而且持久,同時還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同,健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態,而瑜伽可使新陳代謝低緩,使生命系統放松,產生增進美容與美體的最大效果。
     
      對肥胖者治療的臨床經驗顯示,所有肥胖的人都有一些共同的習慣:
     
      1、飲食過量。
     
      2、大部分時間都在吃東西。
     
      3、吃得很快,沒有充分咀嚼。
     
      4、用過晚餐后很快睡覺。
     
      5、缺乏勞動或沒時間做運動。
     
     
      方法和原理:正確的呼吸方法
     
      在現代生活中,因緊張或興奮,人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理:
     
      1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?;?,防止過度攝食。
     
      2、按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能,促進溶解脂肪的消化酶分泌。
     
      3、可使肌肉放松,加速全身血液循環,有利于脂肪分解。
     
      4、增強腹肌,祛除腹壁脂肪。
     
      冥想時大腦的生理生化活動表現:
     
      1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態,這種主動性內抑制狀態有助于大腦功能的調節、恢復和改善,下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變,從而顯示出整體性的影響。
     
      2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多,如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮,情緒愉悅。
     
      3、pl和pdk—4可引發冬眠基因,控制或“開關”人體內部機制,讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物,改以燃燒脂肪。實驗證明,冥想時呼吸、心跳減慢,血壓降低,全身耗氧量降低,血氧飽和度達100%,大腦及內臟器官進入休息狀態??梢?,冥想類似“人工冬眠”,除對肥胖及其并發癥有治療意義外,養生美容美體的原理也在其中。
     
      瑜伽把食物分為三類:
     
      1、惰性食物:油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外,容易使人心情郁悶。
     
      2、變性食物:包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調味品的食物,經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
     
      3、悅性食物:以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。
    責任編輯:劉新
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