<th id="dmeyv"><pre id="dmeyv"></pre></th>
<button id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></button>
<li id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></li>

  • <em id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></acronym></em>

    <rp id="dmeyv"><object id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></object></rp><tbody id="dmeyv"></tbody>

    <rp id="dmeyv"></rp>

    瑜伽類別大科普,幫你“對癥下藥”練瑜伽

    2023-03-16 16:55:22 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
    打印

    ??瑜伽新聞網3月16日訊 瑜伽是一種哲學,有著悠久的歷史,是起源于印度的一種健身方法,其最大的功效,不僅于身體的減肥塑形,更對于精神修煉、心靈安撫有著很大的幫助。

    ??五千多年以來,瑜伽在全球發展迅速,流傳至今已經衍生出多種流派和類別,甚至還衍生出了很多新奇的瑜伽練習方式;然而,每一種練習方式,都是以原有的瑜伽體式作為基礎,再針對不一樣的功效和特點,它們的共同目的都是為了健康和美麗。

    ??一、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

    ??哈他瑜伽也是傳統瑜伽,是現代所有瑜伽體式練習派別的基礎。簡單、節奏緩慢,體式之間缺少流動串聯;在練習時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習練,強調完全的放松。追求通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓身體進入平衡的狀態。同時在精神上追求讓左右腦處于平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

    ??適合人群:溫和的鍛煉方式適合大多數瑜伽初學者。

    ??二、阿斯湯加瑜伽(Ashtanga yoga)

    ??阿斯湯加瑜伽來源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系,它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種,所以相對于其他瑜伽形式,阿斯湯加瑜伽比較注重運動強度和精神練習。

    ??適合人群:阿斯湯加瑜伽的運動強度稍大,適合體能較好的人群或進階瑜伽練習者。

    ??三、艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)

    ??艾揚格瑜伽以其創始人 BKS Iyengar(艾揚格) 的名字命名,艾揚格瑜伽以對輔具的巧妙運用而聞名。艾揚格非常注重人體正確的擺放、生理結構、骨骼肌肉的功能,強調動作的精準、到位,具有矯正和恢復身體的效果,所以在練習艾揚格瑜伽的過程中會使用多種輔具,包括椅子、墻壁以及更專業的瑜伽帶、瑜伽磚等。

    ??適合人群:適合體弱入門者和需要提高體位質量的進階練習者,由于瑜伽輔具的加入,同時也適合喜歡研究體式細節和嘗試運用輔具練習的初學者。

    ??四、熱瑜伽(High temperature yoga)

    ??熱瑜伽又稱高溫瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽。高溫瑜伽練習的動作相對固定,由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,通過大量的排汗加速新陳代謝,消耗脂肪,減輕體重。

    ??在高溫環境中練習瑜伽可以讓習練者更深入地了解姿勢,改善血液循環,并幫助身體排毒,同時簡單且固定的體式不會分散練習者的精力,而將意識集中于身體,體會每個動作給身體帶來的微妙變化。

    ??適合人群:適合任何階段的練習者特別是平時生活壓力過大的人群,比如辦公室一族。

    ??五、昆達利尼瑜伽(Kundalini yoga)

    ??昆達利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽,序列經過精心設計,通過用唱誦和冥想以及特定的呼吸方法來放松身心 ,更多地關注在靈性層面,而不是身體。昆達利尼瑜伽將體式、呼吸、梵音唱頌和冥想融為一體,結合身體、心靈和靈性于一體的禪修瑜伽。以強調呼吸、手印和唱誦的方式,通常以唱誦開始,然后是呼吸練習、熱身,體式,以及最后的放松和冥想。練習昆達利尼瑜伽是重生的過程,幫助清除負面信息,取而代之是正面、有覺知的生命真言,重新建立起自我之愛。

    ??適合人群:適合大多數初學者、追求精神層面提高的人群。

    ??六、陰瑜伽(Yin yoga)

    ??陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley 結合中醫經絡、太極學說與西方的骨骼肌肉原理,逐漸形成的一個新穎的流派。陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸;長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

    ??陰瑜伽在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,并糅合中國道教和武術的精粹,屬于一種較慢的瑜伽風格,它旨在增加關節的循環并提高靈活性,練習的重點是臀部、下背部和大腿,并使用墊子、毯子等輔具讓重力起作用,幫助放松。

    ??適合人群:各級別友好,特別適合尋求加壓、放松身體、擺脫不良情緒的人群。

    ??七、力量瑜伽(Power yoga)

    ??力量瑜伽也被稱為美式的阿斯湯伽,起源于阿斯湯加,但不那么嚴格,比其他瑜伽風格更活躍,速度也更快,練習力量瑜伽可以增強肌肉,同時還可以增加柔韌性。

    ??力量和柔韌是力量瑜伽追求的要點,沒有固定的體式編排,不喜歡阿斯湯加的重復體式序列練習的人,會覺得力量瑜伽更有吸引力,它可以幫助練習者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性,調整身心從而達到更有活力的狀態。

    ??適合人群:適合能接受強度運動以及高速鍛煉的人群,大多數初級練習者都可以嘗試。

    ??八、流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)

    ??流瑜伽以拜日式為基礎,每組核心體式之間使用連接體式進行緊密串聯,強調動作與呼吸保持同步。與哈他瑜伽相比,流瑜伽節奏更快,是一種強度更大的運動。

    ??此外,流瑜伽包含持續的動作編排,中間沒有休息,側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,練習過程中一般采用腹式呼吸。流瑜伽是由體式(Asana)、串聯體式(vinyasa)、呼吸(breathing)組成的,但并不嚴格要求體式的序列,更像是一種開放性練習的方法,任何的瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉,同時還增加了練習的多變性和趣味性。

    ??適合人群:適合追求運動多樣化、適當強度運動、喜歡出汗的人群。

    ??九、雙人瑜伽(Partner Yoga)

    ??雙人瑜伽也叫搭檔瑜伽,指兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制,強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

    ??雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正脊椎異常的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,平衡身心。

    ??練習雙人瑜伽需要雙方彼此信任,相互扶持,在地面作支撐的人是基礎,必須穩定、有力,確保安全性;在上方的人則要求身體的柔韌性和靈活度,因此雙人瑜伽可以培養雙方默契及信任感,通過肢體協助增進心靈與感情的交流。

    ??適合人群:適合親子、夫妻、朋友一同訓練。

    ??十、反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)

    ??反重力瑜伽即常見的空中瑜伽,是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式,該力量原理來自于物理運動學,它與傳統瑜伽不同,空中瑜伽借助從屋頂吊下的絲質吊床,讓練習者完成所有動作;利用懸吊的原理,卸除部分重量,吊床可用作鴿子式或下犬式等姿勢的支撐,可以幫助練習者更輕松地進行超出能力的倒立姿勢,與傳統瑜伽的倒立不同的是,反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的,由于對于脊椎的壓力為零,反重力瑜伽有著很好的醫療效果。

    ??不過反重力瑜伽和地面瑜伽一樣,同樣能帶來精神安寧,幫助平衡身心。

    ??適合人群:適合想要非傳統瑜伽體驗以及想挑戰高難度到倒立動作的人群。

    ??十一、孕婦瑜伽(Prenata Yoga)

    ??孕期瑜伽側重于緩解與懷孕相關的疼痛以及心理壓力,很好地提供減壓、鍛煉和自我保健,呼吸練習也可以在分娩時派上用場。

    ??孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準;另外,練習孕婦瑜伽時有一些體式孕媽媽一個人是難以完成的,這時就需要爸爸的幫助,所以練習時有另一半的陪同是會事半功倍的,這樣的練習方式不但有助于孕媽更輕松地完成動作,還能增進夫妻感情及信任感。

    ??適合人群:所有孕媽媽

    ??十二、裸體瑜伽(Naked Yoga)

    ??裸體瑜伽是為了更好的去除身上的束縛,在練習中,練習者需要褪去所有衣物,進行純潔干凈的冥想,更好地達到與自然親密接觸的目的。

    ??裸體瑜伽可以讓人體驗到一種沒有束縛和妨礙的運動,習練裸體瑜伽的人群認為,通過人體與自然的親密接觸,以達到精神與自然融合為一的境界,是種最純凈的運動方式;它可以令人全身心自由的呼吸,釋放壓力,提高身體平衡和機能,讓人產生與這個世界脫離的、開闊的、解放的、必須的、受歡迎的感覺。

    ??適合人群:裸體瑜伽是目前比較具有爭議的瑜伽練習方式,適合想要貼近自然和釋放自我的人群,但要注意在私密性比較好的場所中練習~

    ??“ 盡管今時今日瑜伽這項運動已經衍生出多種形態和類別,但唯一不變的,就是瑜珈的真正意義,因為無論任何一種瑜珈方式,對于修習者來說,都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有許多出處,雖然方式不同,但實際上,它們都是互相包容、不可分割的?!保ū揪W記者)

    責任編輯:張佳偉
    新聞關鍵詞:瑜伽類別科普
    99RE6在线视频精品免费下载_韩国高清乱理伦片在线观看_女同事醉酒被迷奷系列在线观看_一本精品99久久精品77
    <th id="dmeyv"><pre id="dmeyv"></pre></th>
    <button id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></button>
    <li id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></li>

  • <em id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></acronym></em>

    <rp id="dmeyv"><object id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></object></rp><tbody id="dmeyv"></tbody>

    <rp id="dmeyv"></rp>