<th id="dmeyv"><pre id="dmeyv"></pre></th>
<button id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></button>
<li id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></li>

  • <em id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></acronym></em>

    <rp id="dmeyv"><object id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></object></rp><tbody id="dmeyv"></tbody>

    <rp id="dmeyv"></rp>
    瑜伽新聞網 > 瑜伽頻道> 課堂 > 零基礎 > > 正文

    上班久坐 做幾個瑜伽拉伸動作提神醒腦

    2019-10-30 10:27:00 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
    打印
    上班族常常久坐在電腦前,當疲勞來襲時,有另一種快速恢復精力的方法來幫助緩解疲勞,那就是做一做瑜伽的拉伸動作。通過練習瑜伽拉伸動作,你可以拉伸肌肉和骨骼,促進血液循環,疏通經絡,從而有效地幫助消除疲勞,提神醒腦。

      上班族常常久坐在電腦前,當疲勞來襲時,有另一種快速恢復精力的方法來幫助緩解疲勞,那就是做一做瑜伽的拉伸動作。通過練習瑜伽拉伸動作,你可以拉伸肌肉和骨骼,促進血液循環,疏通經絡,從而有效地幫助消除疲勞,提神醒腦。

      動作1

      瑜伽單腿背部伸展式,雙腿伸直并攏,腳掌回勾,上肢伸直,兩次呼吸后,彎曲左腿,左腳踩在右大腿內側,但注意腳掌要回勾,膝蓋外側盡量落在地上,吸氣并收腹,雙手舉過頭頂,掌心相對,呼氣并向前彎曲上身, 讓右胸向前靠近膝蓋,腹部靠近大腿,雙手向前伸直抓住右腳跟,吸氣,脊柱伸長,呼氣,完全前屈,身體繼續向前伸展,腹部、胸部和頭部依次靠近右腿,保持5次呼吸。 保持過程中注意肩膀需要下沉,眼睛向前看。完成后換一側繼續。

      效果:伸展大腿背部,伸展背部,穩定神經,促進血液循環,緩解背部緊張,消除疲勞等。

      動作2

      瑜伽仰臥臥角式,這是一個修復體式動作。仰面躺在墊子上,彎曲膝蓋,腳掌相對,膝蓋向兩邊打開,膝蓋外側盡量落向地面,將腳跟靠近會陰,微微抬起下巴。這時,有意識地拉長尾骨和脊柱,左手放在胸前,右手放在腹部上方,感受胸部和腹部的呼吸。呼吸7-10次后,讓身體休息并隨著呼吸放松下來。

      效果:滋養盆腔內器官,平靜大腦,穩定神經,伸展腿部內側,消除疲勞。

      動作3

      瑜伽深蹲敬禮式,山式站立,雙腿張開與臀部同寬,腳掌呈外八姿勢,吸氣,雙手在胸前合十,呼氣雙膝下蹲,雙膝向腳趾方向張開,兩肘外側分別靠在膝蓋內側,背部直立,胸部上提,下巴內收,肩膀下沉。此時,你可以找到肘部和膝蓋指尖之間的對抗力,這可以讓你的身體更加穩定,保持5次呼吸,并反復練習2-3次。

      作用:伸展大腿內側,緩解便秘,幫助緩解坐骨神經痛,消除腰酸背痛等疲勞問題,緩解痔瘡。

      動作4

      瑜伽單腿站立前屈式,作為半倒立的動作,通過上肢和頭部前屈向下,不僅可以對雙腿的后側有很強的拉伸效果,而且可以很好的拉伸背部和手臂,整個體式動作做完以后也可以讓更多的血液流入頭部,可以快速有效的幫助緩解疲勞,提神醒腦。從山式站立開始,雙腳與臀部分開,雙手舉過頭頂,脊柱伸直,眼睛固定在前面,從髖部折髖向下,右腿往右側抬起與地面平行,并保持伸直,左手抓住左腳腕后側,右手五指撐地,姿勢保持穩定,保持5-8次呼吸,換側繼續。

    責任編輯:劉新
    99RE6在线视频精品免费下载_韩国高清乱理伦片在线观看_女同事醉酒被迷奷系列在线观看_一本精品99久久精品77
    <th id="dmeyv"><pre id="dmeyv"></pre></th>
    <button id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></button>
    <li id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"></acronym></li>

  • <em id="dmeyv"><acronym id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></acronym></em>

    <rp id="dmeyv"><object id="dmeyv"><input id="dmeyv"></input></object></rp><tbody id="dmeyv"></tbody>

    <rp id="dmeyv"></rp>