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    瑜伽塑形體式 雕琢身體精致之美

    2019-08-15 16:14:00 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    瑜伽,是女人的浪漫。當新推出的瑜伽Bra系列穿不上、做平板式時蝴蝶袖不停甩動、做扭轉體式感受到肚子上的贅肉擠壓、想做捆綁奈何怎么也拼不過自己粗壯的腿部……還在羨慕別人的直角肩、天鵝頸、A4腰、維密腿嗎,接下來小編給大家推薦一系列瑜伽塑形體式,燃燒多余脂肪,收割維密身材。

      瑜伽,是女人的浪漫。當新推出的瑜伽Bra系列穿不上、做平板式時蝴蝶袖不停甩動、做扭轉體式感受到肚子上的贅肉擠壓、想做捆綁奈何怎么也拼不過自己粗壯的腿部……還在羨慕別人的直角肩、天鵝頸、A4腰、維密腿嗎,接下來小編給大家推薦一系列瑜伽塑形體式,燃燒多余脂肪,收割維密身材。

      女神式及其變體

      女神式有助于髖關節的打開。在髖外展的狀態下有效地刺激臀中肌,可增強臀部肌肉,美化臀部曲線。

      經常練習可以很好的消除雙腿多余的脂肪,雕塑腿型;加上它上半身不同的變體可以幫助穩定腰腹肌群,打造完美的體態。

      練習方式:

      1. 山式站立,雙手扶髖,雙腿打開大約一條腿長,腳尖向外約45°。

      2. 吸氣,保持脊柱延展。

      3. 伴隨呼氣,同時屈髖屈膝下蹲,讓大腿降低來到與地面平行的位置。

      4. 保持肩膀下沉,眼睛平視正前方。

      5. 根據自己的情況保持5-10組自然的呼吸,也可以加入上半身的變體。

      注意調整:

      1. 保持脊柱延展,肋骨內收,背部收緊。

      2. 尾骨內收,坐骨下沉。

      3. 主動延展大腿內側的皮膚,保持膝蓋對準第二個腳趾同時停留在腳踝的正上方。

      前屈中的謙卑女神

      擁抱自己的慈悲女神

      扭轉女神

      幻椅式及其變體

      幻椅式的練習可以穩定骨盆,激活臀大肌,使臀部更加豐滿。

      練習方式:

      1. 山式站立,雙腳分開與髖同寬,保持雙腳平行。

      2. 吸氣,脊柱延展,延伸手臂向上。

      3. 呼氣,屈髖屈膝,臀部向下坐低。

      4. 吸氣,胸腔上提,找到下腰背自然曲度。

      5. 呼氣,雙肩外旋,大腿內螺旋,膝蓋不要超過腳后跟。

      踮起腳后跟的「幻椅式」

      扭轉幻椅式

      戰士一式練習方式:

      從下犬式進入

      1. 吸氣,抬右腿向后向上,左腳后跟內扣踩地。

      2. 呼氣,右腳向前邁到右手內側,右膝于右踝正上方。

      3. 吸氣,雙手合掌延展向上,凝視大拇指,伸展脊柱,注意保持均勻呼吸。

      4. 呼氣,扎根向下,重心下沉,后腿保持有力推地。

      戰士二式練習方式:

      從下犬式進入

      1. 吸氣,左腳內扣,右腿向后向上。

      2. 呼氣,邁右腳向前,屈右膝90°,膝蓋在腳踝正上方。

      3. 吸氣,左手帶動身體站立起身,雙手平行于地面。

      4. 呼氣,右大腿外旋,坐骨向下沉。

      5. 吸氣,胸腔打開,鎖骨拓寬,轉頭看向右手。

      戰士三式練習方式:

      從戰士一式進入

      1. 呼氣,上半身向前傾約45°,左腳向前踩一小步

      2. 吸氣,蹬直右腿的同時,左腿抬離地面

      3. 呼氣,右腳掌內側向下踩實地面

      4. 吸氣,調整左大腿內旋,左髖與右髖平行,延展脊柱與側腰

      橋式,在對后背完全無壓力的情況下,慢慢去加強背部肌肉的能力。在強壯背部和大腿的同時,會激活臀肌,尤其是臀小肌,也可以有效放松胸部、心和肺部。

      練習方式:

      1. 仰臥于瑜伽墊上,彎曲雙膝,雙腳雙膝分開與髖同寬,雙腳平行,雙手置于臀部兩側地面。

      2. 吸氣,將臀部、背部和胸腔一節一節向上推起。

      3. 胸腔靠近下巴,下巴遠離胸腔。

      4. 尾骨向膝蓋窩后側的方向延伸。

      無論是哪種鍛煉方式,都需要堅持練習,美是終身的事情,每天練習,收獲更好的自己。

    責任編輯:劉新
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