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    常見8種瑜伽流派 怎么選擇一款適合自己的練習?

    2019-06-28 14:19:00 來源:瑜伽網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    近年來,瑜伽可謂是越來越火爆了,練瑜伽好處很多,不僅能夠有效塑形,更能夠修身養性,提升整個人的氣質。但是瑜伽種類那么多,作為初學者的我們,應該如何選擇一款適合自己的瑜伽練習呢?
      近年來,瑜伽可謂是越來越火爆了,練瑜伽好處很多,不僅能夠有效塑形,更能夠修身養性,提升整個人的氣質。但是瑜伽種類那么多,作為初學者的我們,應該如何選擇一款適合自己的瑜伽練習呢?今天小編就給大家介紹幾款健身房最常見的瑜伽種類,相信看過會,會讓大家對瑜伽會有一個初步的認識,至少會知道自己現階段適合哪種瑜伽。
     
     
      一、阿斯湯加瑜伽
     
      阿斯湯加瑜伽,又稱為(Ashtanga Yoga),是一種很古老的瑜伽,有著幾千年的歷史,一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體,充滿能量。
     
      阿斯湯加瑜伽融合了姿勢、運動、專注為一體,可以快速提高體力和專注力,它是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,中間有大量的體位姿勢練習,最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。男生練習阿斯湯加瑜伽較多一些。
     
      二、哈他瑜伽
     
      哈他瑜伽又名傳統瑜伽(hatha),其中“哈(ha)”的意思是指太陽;”他(tha)“的意思是指月亮。寓意著男與女;日與夜;陰與陽;冷與熱等這些對立面的平衡。
     
      哈他瑜伽體位練習一共包含24個體式,主要練習目的是為了控制身體和呼吸,從而使得心靈更加寧靜,變得祥和。哈他瑜伽是眾多瑜伽中最適合初學者的,它不像其他的瑜伽要求完美,更著重強調心靈平靜。
     
      目前國內的哈他瑜伽主要是以體式和呼吸為主,以冥想與收束法為輔。
     
      三、流瑜伽
     
      流瑜伽英文名為Flow Yoga,是近現代很流行的一種瑜伽,流瑜伽從某種層面上來說,更可以說是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結合體。因為它既強調運動和呼吸的和諧性,也注重力量和專注力的全面鍛煉。因為流瑜伽給人一種行云流水般的美,讓人覺得有一氣呵成之感,所以才稱之為“流瑜伽”。
     
      流瑜伽的最大特點就是每個動作都會停留較長時間,目的在于感受每一寸氣流與身體靈動之美。流瑜伽練習也是有門檻的,需要有哈他瑜伽半年以上的經歷修煉最好,如果你是注意力不集中,或者是想減肥排毒的人,那么建議你練習流瑜伽。
     
      四、陰瑜伽
     
      陰瑜伽英文名為Yin Yoga,是一款男女老少皆宜練習的瑜伽,陰瑜伽強調的是整個身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸,但因為陰瑜伽體式需要保持過長時間,所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人修煉。
     
      五、熱瑜伽
     
      熱瑜英文名為Hot Yoga,也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義,熱瑜伽需要在高溫環境下練習,也就是在38度~40度的環境下。熱瑜伽由于在高溫下,可以快速出汗,有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問題,特別適合辦公室一族人練習,能夠很好地改善脊椎柔軟度。
     
      六、艾揚格瑜伽
     
      艾揚格瑜伽英文名為Iyengar Yoga,基本體式是由哈他瑜伽演變而來。艾揚格瑜伽特點是強調人體生理結構和體位動作的結合,通常會借助一些輔助工具幫助練習,如:磚塊、帶子、墻面等。適合初學者或者身體僵硬的人學習。
     
      七、普拉提
     
      普拉提英文名Pilates,在眾多瑜伽中,也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體,對肌肉形態和關節等進行針對性的訓練。普拉提遵循運動自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎,所以對于那些脊椎不太好的人群,可以選擇練習。
     
      八、空中瑜伽
     
      空中瑜伽又名反重力瑜伽,是近代來的新型瑜伽,通過借助繩索吊床作為輔具,把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)、結合中醫按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合,幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
     
      今天小編也僅僅只是列舉了8種瑜伽,每一種瑜伽都有著自己的特點,阿斯湯加瑜伽塑形健體,充滿力量;哈他瑜伽陰陽平衡,寧靜安詳;流瑜伽塑形纖美,愉悅心情;陰瑜伽導通經脈,神清氣爽;熱瑜伽燃燒身體,減輕體重;艾揚格瑜伽體式精準,善用輔具;普拉提瘦身纖體,美化線條;空中瑜伽柔美靈動,趣味纖美??赐赀@篇文章,大概知道哪個流派是適合自己的了,還不趕快習練起來。
    責任編輯:劉新
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