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    掌握這3個小技巧!隨便做做瑜伽就能減肥

    2019-06-28 14:13:00 來源:瑜伽網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    瑜伽包含很多種類型,從基礎的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽,不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。
      瑜伽作為一種新型的減肥方式,對女性塑形拉伸,有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出,在專業老師的指導下,即便沒有運動基礎的人群,也可以達到理想的塑身效果。瑜伽減肥要注意什么?應掌握這3個小技巧!


     
      1、由易到難
     
      瑜伽包含很多種類型,從基礎的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽,不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎做起,逐漸試著使自己的關節、肌肉、筋絡暢通,然后在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動,選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷,甚至有意外受傷的風險。
     
      2、空腹練習
     
      瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢,如果胃內存在大量的食物,會導致胃部供血不足,無法徹底的吸收,容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動作較為困難,對人體柔韌度要求較高,可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物,可能會產生較為嚴重的不適感,甚至出現惡心、嘔吐的癥狀。
     
      3、保證體溫
     
      雖然瑜伽運動的強度不大,但實際上由于很多動作都需要長時間保持一個姿勢,對肌肉的要求其實是比較高的,在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫,不但會影響到鍛煉效果,還可能會受風著涼,誘發感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群,在做瑜伽鍛煉之前準備一杯溫水,在鍛煉之后緩慢少量飲用,不但可以補充流失的體液,還可加快新陳代謝,加快毒素從體內排出。
     
      溫馨提示
     
      很多人都覺得瑜伽動作柔美,是女性專有的運動,可實際上瑜伽更注重靈與肉的結合,尤其在印度是作為一種精神修行方式而存在的。因此,精神緊張、疲憊、長期壓力過大的男性也可以嘗試一下,不但可以放松心情,減輕壓力,對脊椎、頸椎也有一定的幫助。
    責任編輯:劉新
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