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    學會這組瑜伽體式 跟“拜拜肉”拜拜

    2019-06-26 09:49:00 來源:瑜伽網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    前屈伸展式,英文名稱Standing Forward Bend,梵文名稱Uttanasana,Ut的意思強烈,tan的意思是伸展、延伸、伸長,uttana是強烈伸展的意思。這個體式是前屈式的站立表現形式,用于鍛煉腿部的力量和延展脊柱。經常練習這組體式,強化手臂力量,去除拜拜肉。
      前屈伸展式,英文名稱Standing Forward Bend,梵文名稱Uttanasana,Ut的意思強烈,tan的意思是伸展、延伸、伸長,uttana是強烈伸展的意思。這個體式是前屈式的站立表現形式,用于鍛煉腿部的力量和延展脊柱。經常練習這組體式,強化手臂力量,去除拜拜肉。
     
     
       練習效果
     
       幫助延展腘繩肌,以及腿部后側肌肉,緩解腿部不適,讓腿部肌肉更好的沿著形態豎向發展,讓贅肉緊實,讓韌帶柔軟;強健手臂力量,讓手臂緊實,去除拜拜肉;強健腹腔內部器官,幫助按摩腹部器官,更好的幫助內分泌系統工作和緩解消化不良等問題;減緩心跳,讓血液能夠加速循環,幫助血液回流頭部,提升注意力、專注力;延展脊柱,靈活脊柱,使脊椎神經恢復活力,幫助腰部去除腰部酸痛。
     
      練習方式
     
       準備兩塊瑜伽磚,兩腿并攏,腿部伸直,脊柱延展,髖位擺正,兩手放在身體兩側,瑜伽磚放在身體前側;

       兩手扶髖,啟動身體前屈,保持背部挺直,腿部伸直,髖位擺正,兩手撐地,或是兩手撐住瑜伽磚,保持背部挺直,維持30秒,起身回到山式休息,多次練習。
     
      練習注意事項
     
      腘繩肌是大腿后側的肌肉,由于平時很少會拉伸到,所以比較僵硬,需要注意防止猛然拉伸拉傷自己;脊柱可以微微前彎,但不能全部拱起,給脊柱增加壓力;髖關節屈曲,用于身體更好的前屈;膝關節伸直,切忌超伸給膝蓋增加壓力,增加膝關節問題的風險。
     
     
    責任編輯:劉新
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