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    瑜伽好處多 初學者、老人練習避誤區

    2019-06-18 14:55:00 來源:央廣網 大字體 小字體 掃碼帶走
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    每年的6月21日是國際瑜伽日。瑜伽是一種修身養性的鍛煉方法,因其健身功能而得到大眾的喜愛。瑜伽用一種舒緩伸長的動作把身體練得比較柔和,柔軟的身體便于氣血運行。
      每年的6月21日是國際瑜伽日。瑜伽是一種修身養性的鍛煉方法,因其健身功能而得到大眾的喜愛。瑜伽用一種舒緩伸長的動作把身體練得比較柔和,柔軟的身體便于氣血運行。瑜伽也有靜止肌肉練習,這樣可以使肌肉保持很好的彈性,因此可以使鍛煉者有一個很好的身材。有了柔和的身體和美麗的身材,可以使人身心健康。因此瑜伽在客觀上有健身的作用。
     
      許多人認為瑜伽主要是一種促進靈活性和平衡性的運動,它包括呼吸練習、放松和冥想。其實瑜伽還可以帶來心血管健康相關因素的顯著改善,比如降低血壓、改善睡眠以及減少對動脈有害的炎癥。
     
      更全面地健身
     
      力量瑜伽在運動指南中被列為中等強度運動,但強度稍弱的瑜伽也能增強肌肉力量、靈活性和平衡性。這些訓練常常被忽視,但是對整體的身體素質和幸福感至關重要。研究顯示,瑜伽還能促進深度緩慢的呼吸,在經過幾個月的常規練習后,有助于將血壓平均降低5個點。
     
      持續自律
     
      瑜伽的放松和冥想可以增強你情緒的彈性,幫助你在壓力時期保持冷靜。壓力——我們日常生活中不可避免的一部分——會激活機體反應。瑜伽有助于激發相反的效果。一項研究顯示,一次90分鐘的瑜伽練習能降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。
     
      身心意識增強
     
      在2012年的一項調查中,超過80%的瑜伽愛好者說,練習瑜伽能減輕他們的壓力。近三分之二的人說,瑜伽促使他們更經常地鍛煉。40%的人說,他們受到啟發,想吃得更健康。
     
      長久的轉變
     
      在做了多年瑜伽后,一些人發現,瑜伽這種練習能在更大程度上改變他們的生活。他們對自己生活的意義和目的有了不同的看法,他們的目標變得不那么物質主義,而更多的是精神和慈善。
     
      瑜伽注意事項:
     
      瑜伽是有益身心的運動,適會任何年齡人士參與。要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,練習前應注意以下事項,才能達致更佳的成效。
     
      Tips1:空腹練習
     
      練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
     
      Tips2:用鼻呼吸
     
      空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
     
      Tips3:莫存攀比
     
      瑜伽是一種著重的內在修練的運動,而并排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功,自會進步。
     
      初學者練習瑜伽的誤區
     
      1、瑜伽后立即洗澡、進食
     
      瑜伽練習時一般會有一部分力量訓練,且體式一般需要保持幾組呼吸,因此也比較容易出汗,因此很多朋友在練習之后就去洗澡,這樣其實是不好的,因為水溫很難達到和身體的溫度一致,同時練完瑜伽后毛孔是張開的,這個時候容易寒氣侵入和加重心臟負擔;練習時血液較集中于運動器官,結束后立即吃飯容易造成消化不良,盡量半小時到一小時后再洗澡和進食。
     
      2、只模仿體式,忘記呼吸
     
      瑜伽練習要通過冥想、呼吸、體式練習的結合來實現身心的平衡,很多瑜伽練習者尤其是初學者只追求瑜伽體式的正確性而忘記呼吸,只有結合呼吸的體式才能達到真正練習的效果,在練習的過程中要慢慢找到體式和呼吸的結合,實現用呼吸引領體式。
     
      3、瑜伽后進行劇烈運動
     
      有些朋友把瑜伽當做劇烈運動前的熱身,做完瑜伽再去做劇烈運動,這樣的做法是不合理的,劇烈運動前是應該先做熱身,但是更好的順序是先做下熱身,再做較劇烈的運動,之后再做瑜伽,這樣效果更好,瑜伽幫助拉伸和放松,這樣身體線條會比較好,但整體的運動量不宜過大。
     
      4、想通過瑜伽實現快速減肥
     
      瑜伽能夠通過體式的練習來消除脂肪,達到瘦身的功效,但是更大的作用是通過練習改善身體體質,使身體的成分結構比以前要好,想要瘦身需要長時間的堅持練習,還需要結合飲食來實現,不能速成。
     
      5、動作難度越高越好
     
      很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法,其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
     
      中老年朋友練瑜伽有一些地方需特別注意。比如說,在練習之前要跟教練說一下,自己有哪些方面的疾病,這樣教練就可以有的放矢地指導練習者練習。再者,不要盲目模仿年輕人的動作,中老年的瑜伽動作,必須緩慢、柔和。有些動作做不了,別硬做,不要強求。
     
      中老年人練瑜伽時,可以用毛巾或者皮筋做輔助工具,免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候,都要先抬頭,緩慢提升身體,防止起身過快發生腦溢血。
    責任編輯:劉新
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